[...] 30` 4x6-8 1min dzisiaj: 8x20kg, 6x22,5kg, 4x25kg poprzednio: 8x17,5kg, 6x20kg, 4x22,5kg nadal mam problemy z tym ćwiczeniem ciągle nie umiem sobie zdjąć sztangi ze stojaka jak sztanga ma więcej niż 20 kg musi mi pomagać instruktor, jeśli jest w pobliżu to OK, ale nie lubię być zależna od kogoś Iza, czy można to ćwiczenie zamienić na inne? [...]
[...] do treningów jeśli chodzi o dipy, to bez żartów mi tutaj proszę, jeszcze na zawał zejdę a tak na poważnie, to jest u nas taka maszyna, na której kiedyś się podciągałam jak na drążku, ona miała taką platformę pod nogi i na niej można też robić dipy i zastanawiam się, czy można tą maszynę wykorzystać i robić dipy z pomocą tej platformy...
[...] tempo, 15 x (20sec MAX/40sec wolno), 3 min odpoczynek GADANINA ->Micha bez problemów. No może do regularności można się przyczepić. W tej mega-przerwie wszamałam jakiegoś pomidora i trochę sałaty. ->Do ćwiczeń ledwo się zmusiłam. Kark i w zasadzie cały kręgosłup mi "pęka", jestem zmęczona, ospała, bla, bla, bla = pms. [...]
Wiatropylność to nie u nas, także luuus. Przysiady będą jutro rano, bo dzisiaj tak się objadłam, że nie mam siły zanieść dupy do łóżka a co dopiero przysiad zrobić. W sumie to już się przyzwyczaiłam do tego, że @ dwa miesiące jest potem 2 nie ma. :/ Ale mam nadzieję, że jak się jedzeniowo ogarnę to wszystko wróci do normy.
Marcia - my z Margot miałyśmy dwa treningi personalne. pan był zadzwiony jak mu pokazałyśmy trening (ten najprostszy A -B). powiedział, że jest dla zaawansowanych i że on by nas an maszynach widział. powiedziałyśmy mu, że na maszynach już byłyśmy i że sobie życzymy, żeby nam pokazal te ćwiczenia bo chcemy te właśnie robić a nie chcemy sobie zrobić [...]
Specjalnie prosiłam instruktora, aby pokazał mi od czego tak właściwie mam zacząć, aby nie zrobić sobie krzywdy. A okazuję się, że zaczęłam od ćwiczenia, którego w ogóle nie powinnam tykać a skończyłam na wyciskaniu jednej ręki. W tym momencie czuję się jak idiotka.
Ach, ach, ach... :-D Jak ja lubię te Twoje pomiary :-D Dodaj sobie kolejne 25g węglowodanów złozonych z dowolnych źródeł :-) Marcia, a Ty w ogóle wiesz, co to oznacza? Wkraczasz na 150g ww nie tyjąc, czyli już zapewne jesteś naprawiona :-D A im wyżej dasz radę wejść z kaloriami, tym lepiej będzie Ci się chudło potem, bo masz duuuuży zapas do [...]
Marcia! 88-O Powiem szczerze, zaskoczyłaś mnie 88-O Wygląda na to, że metabolizm zapyerdala Ci jak intercity na prostej :)) Ach... Ogromnie się weselę i raduje się dusza moja 8-):-D No teraz myślę, co dalej z Tobą zrobić... :-? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-26 13:47:55
[...] zdecydowalem ze wroce wnet do pracy .Pracuje przy parkietach o czym juz pisalem i akurat teraz szykuje mi sie wyjazd w delegacje a w delegacjach pracujemy po 10-12 h zeby jak najszybciej skonczyc zlecenie i wracac. Fizjoterapeuta stwierdzil ze dla pewnosci zeby zakladac stabilizator na caly okres pracy bo nie bede w stanie zapanowac caly dzien [...]
[...] zostanie uzyte na synteze glikogenu miesniowego, mniej zas trafi do komorek tluszczowych. Moj ulubiony rozklad na zwiekszanie masy miesniowej wychodzi mniej wiecej jak 55/35/10 (weglowodany, bialka, tluszcze), czasem wrzucam wiecej tluszczu zeby zwiekszyc kalorycznosc, ale glownie staram sie to zrobic przez zwiekszenie ilosci [...]
1.MC 8p\12p\16p | 100\90kg\70kg 75kg . Pyerdolyc ciężar , wolę to zrobić technicznie i nie dzyszeć jak d**** po tym MC :P , zreszta golenie sie kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 [...]
Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]
Śniadanie - pół chleba, miska soczewicy, odczekanie godzinki żeby ustabilizowało się tętno (i tak się nie ustabilizowało) - i heja na trening. Dziś w końcu taki, jaki powinien być, tyle że o wiele za krótki i za słaby. 2 km powolnego rozgrzewania, potem km na 87-88% (4'30''), pół kilometra wychłodzenia, a potem 4 odcinki 500 metrowe na zasadzie [...]
[...] Wyjątkiem są tu surowe i półsurowe ryby, podstawa diety narodów słynących z długowieczności, ale bez problemu można je zastępować nasionami roślin oleistych, takich jak np len - mają wyższą zawartość kwasów omega, nie zawierają rtęci i innych syfów których teraz pełno w morzach. Cały tłuszcz w mojej diecie to olej lniany i te tłuszcze, [...]
Night, Julietta i Paula ja też za Wami tęskniłam :-) Postaram się wklejać miski regularnie i zdjęcia, jak byście szukali inspiracji ;-) Dziś był lekko zwariowany dzień, obudziłam się o 4:42 a na 5:10 do pracy :-| Miałam rozplanowaną miskę na cały dzień, ale że czasu mało to szybka rozkminka co będę w pracy jeść? I wtedy sobie przypomniałam o [...]
[...] Ogólnie mam zamiar zrobić sobie dobrą regenerację Niedziela Klatka+Brzuch. Wczoraj chyba wypiłem z 4litry pepsi ale była bez cukru ! Bachman- Ja dużo śpię sęk w tym że coś nie wyspany byłem. Ale jak widać potrzebowałem 48h aby dobrze się zregenerować. Bo teraz jest naprawdę dobrze. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-19 22:55:08
Panowie wklejam zdjęcia o których wczoraj wspominałem.Tak jak pisałem chcę dobić do 90-95kg a następnie od jesieni spróbować zrobić parę kilogramów czystego mięsa. Jak myślicie czy teraz do moich suplementów dodać kreatynę czy nie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39ddca94d93b4151aaa0acef42758745.JPG [...]
29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem JADŁOSPIS Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i [...]
[...] szpinakiem lub kalafiorem nie jest ciekawe dla kubełków smakowych pod koniec jedzenia troszeczkę rosło mi w buzi.Jednak nie zamieniam go na inne produkty prę do przodu tak jak kazali fachowcy. Czy czasami robicie odstępstwo od djety (widziałem ze kuba n robił czasami pizzę -też lubię robić pizzę)?Chyba raz na 2 tygodnie można zaszaleć w [...]
[...] tylko raz głosowac,wiec warto się troche z tym wstrzymac az rywale przedstawia swoje atuty,założenia diety i treningu oraz zdjęcia. -oboje wstawicie aktualne zdjęcia-byśmy jako kibice mogli sobie jakieś zdanie wyrobić -podacie także swoje parametry wyjściowe -ustalimy też warunki wygrania zakładu- czy to ma być ocena sylwetki?,,czy tylko [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
